Tình trạng tóc gãy rụng sẽ được cải thiện đáng kể với những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe được chia sẻ trong bài viết này. Việc duy trì sử dụng những thực phẩm này lâu dài còn góp phần giúp tóc khoẻ mạnh hơn.

Các nhóm thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Bạn có biết, cấu tạo của tóc gồm những thành phần nào hay không? Theo nghiên cứu, thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc là keratin - chiếm đến 87%, còn lại là các khoáng chất, nước. keratin chủ yếu được cấu thành từ Protein là chính. Vì vậy, căn cứ vào cấu tạo của tóc để chọn bổ sung loại dinh dưỡng phù hợp với mái tóc là điều cần thiết.

Bạn sẽ cần những loại thực phẩm cung cấp nguồn protein tốt và chất lượng nhất cho mái tóc. Thông thường sẽ là thực phẩm có hàm lượng đạm cao có trong thịt cá, bơ, trứng, sữa…

Ngoài ra, để thúc đẩy sự hoàn thiện cấu trúc cũng như tăng cường sức khỏe cho mái tóc còn cần bổ sung các vitamin khoáng chất thiết yếu như vitamin B, kẽm, probiotics, các axit béo,...

Các thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm giúp cho mái tóc của bạn ngày thêm chắc khỏe.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao cùng lượng sắt tốt cho cơ thể. Một khi máu giàu dưỡng chất sẽ giúp tóc có nguồn dinh dưỡng tối ưu để phát triển. Bạn có thể chọn thịt đỏ để bổ sung lượng đạm - protein thiết yếu cho tóc cùng khoáng chất sắt cần thiết cho sự khỏe mạnh của mái tóc. Các loại thịt đỏ có thể dùng như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt dê...

Thịt đỏ.
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt dê...

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm phần lớn được xếp vào loại thịt trắng. Chúng mang lại những giá trị dinh dưỡng nhất định cho cơ thể và mái tóc. Trong thịt gia cầm có hàm lượng protein phù hợp để mái tóc phát triển khỏe mạnh và óng ả. Bạn có thể chọn bổ sung thịt gia cầm như vịt, gà, chim… cho bữa ăn hàng ngày của mình.

Thịt gia cầm hay còn gọi là thịt trắng

Cá hồi

Thuộc nhóm hải sản, cá hồi mang lại nhiều dưỡng chất cho mái tóc ngày càng khoẻ mạnh, óng ả. Trong cá hồi có các thành phần dưỡng chất tốt cho mái tóc như protein, vitamin D, acid béo omega 3… Đặc biệt là acid béo omega 3 có trong cá hồi giúp mái tóc và da đầu có lượng dầu phù hợp để đảm bảo độ ẩm cần có.

Cà hồi là loại thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho mái tóc

Các loại đậu

Đây là loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe mà bạn nên ưu tiên sử dụng. Trong các loại hạt có: protein thực vật, sắt, kẽm, biotin, vitamin B… đây đều là những thành phần mái tóc cần để phát triển khỏe mạnh. Các loại đậu mà bạn có thể chọn để dùng như: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu gà…

Các loại hạt.
Các loại hạt chứa nhiều thành phần tốt giúp tóc khỏe mạnh

Sữa ít béo

Có nên dùng sữa ít béo để chăm sóc sức khỏe cho mái tóc hay không? Câu trả lời là có. Trong sữa có protein động vật tốt cùng hàm lượng Canxi thiết yếu để mái tóc có nguồn dinh dưỡng phát triển. Lưu ý là bạn nên dùng loại sữa ít béo và ưu tiên sữa không đường và ít đường để tránh tình trạng dư thừa năng lượng.

Uống sữa ít béo thường xuyên rất tốt cho mái tóc của bạn

Trứng

Nếu đang tìm nguồn protein tốt cho tóc thì trứng là gợi ý không thể bỏ qua. Trong trứng còn chứa nhiều biotin, vitamin B12 là những dưỡng chất giúp tóc dày hơn, mượt hơn và cải thiện tình trạng rụng, rối hiệu quả. Đây là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe mà bạn dễ tìm kiếm, dễ tạo thành nhiều món ăn khác nhau để tránh bị ngán khi dùng nhiều.

Trứng.
Trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe

Quả bơ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể và mái tóc. Thành phần của quả bơ có vitamin B, vitamin E, Kali, acid folic, chất béo không bão hoà. Những thành phần này góp phần thúc đẩy mái tóc phát triển khoẻ, đẹp.

Quả bơ có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho tóc

Cà rốt

Lượng bã nhờn tiết ra ở da đầu, cụ thể là phần chân tóc có ý nghĩa quan trọng trong sự phát triển của mái tóc. Chất bã nhờn này như một loại dầu tự nhiên, nhẹ nhàng massage chân tóc, giúp chân tóc khỏe hơn, phát triển mạnh hơn. Và cà rốt là thực phẩm chứa vitamin A có tác dụng kích thích tạo nên chất bã nhờn này. Bạn có thể dùng cà rốt để chế biến món ăn hoặc ép lấy nước để uống.

Cà rốt chứa nhiều Vitamin A giúp tóc chắc khỏe

Hàu

Cũng như cá hồi, hàu thuộc nhóm thực phẩm hải sản. Lưỡng kẽm có trong hàu có ý nghĩa với mái tóc. Vì nếu thiếu hụt kẽm thì mái tóc có tình trạng bị rụng, yếu, không chắc khoẻ.

Hàu chứa kẽm tốt cho tóc.
Hàu chứa kẽm tốt cho tóc.

Tôm

Bạn muốn tóc khỏe hãy bổ sung thêm tôm vào thực đơn của mình.Tôm được đánh giá là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe. Ngoài việc cung cấp hàm lượng vitamin D tốt cho sự phát triển của mái tóc và cơ thể thì tôm còn chứa cả vitamin B, kẽm, sắt và protein động vật thúc đẩy sự phát triển cho mái tóc.

Tôm cũng là thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Các lưu ý để có mái tóc chắc khỏe

Ngoài việc đảm bảo cung cấp các thực phẩm giúp tóc chắc khỏe thì để có được mái tóc đẹp bạn đừng quên những lưu ý sau:

  • Chủ động bảo vệ mái tóc tránh những tác hại bên ngoài như: nắng nóng, bụi bẩn, hóa chất độc hại.
  • Giảm tần suất thay đổi kiểu tóc, màu tóc.
  • Tóc không tự nhiên mà khỏe mà đẹp được nên hãy có chế độ chăm sóc, nuôi dưỡng tóc tốt nhất như ủ tóc, dưỡng tóc định kỳ.
  • Ưu tiên lựa chọn và sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc có nguồn gốc từ tự nhiên, lành tính cho tóc và da đầu của bạn.
    Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe sẽ giúp tóc khỏe từ bên trong một cách mạnh mẽ và tối ưu. Hiểu rõ được thành phần có trong mỗi loại thực phẩm tốt cho tóc sẽ giúp bạn có kế hoạch sử dụng hiệu quả với thực đơn mỗi ngày hơn.